男性六大黄金营养素

调查显示：30～45岁的男性中有高达65的人营养失衡其中30情况严重。男性应当如何补充营养？

　　营养失衡这四个字对一个不爱运白癜风哪治得好动、每天8小时以上的时间与电脑为伴、每周最少三次宴会应酬的男人来讲一点也不夸大。而长时间营养失衡的结果是，听凭怎样铁打的身体某天也会漏洞百出性欲受挫、高血压、高血脂等疾病都与只愉悦舌头不理睬胃肠的饮食习惯有关。医男性频带与您一起分享男性的六大黄金营养素。

　　1、耐力的保证铬

　　这类保持生命所必须的矿物质可以下降胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。摄取量普通男性每天最少需要50微克铬，好动的男性则需要1OO～2OO微克。食品来源铬最好的来源是各种海产品，例如鱼虾等。另外，从啤酒酵母中也可以得到每天所需的铬，所以，每天喝一瓶啤酒对男人是个安全的选择。

　　2、保护免疫力的必须维生素A

　　研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且对保护视力大有益处。摄取量一个男性每天维生素A的正常摄取量为1.5毫克相当于一块奶酪的维生素含量，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量则是它的4倍。食品来源富含维生素A的食品有动物肝脏、海鱼、杏和甜瓜。专家们主张最好每天从膳食中补充维生素A，不需要额外补充片剂，由于补充过量容易中毒，过犹不及。

　　3、减压必备镁

　　研究表明，镁摄取量正常可以减少心脏病，下降血压。另外，镁还可以增强生殖能力，提高精液中精子的活力。摄取量350毫克左右为佳食品来源你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和1只香蕉的早饭中得到逐日镁需要量的2/3。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。

　　4、生命之源水

　　在所有的营养成分中，水最重要，特别是对那些肌肉发达的人来讲，肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍。（在普通男性的身体中，肌肉占4O;在普通女性身体中，肌肉占23。）水可以润滑关节，调理体温，水还可以向人体供应所含的各种矿物质。摄取量普通人云南最好的白癜风医院每天最少需要4升水，相当于8个玻璃杯的容量。如果他喜好运动，需要量则增加一倍。

　　食品来源不但仅是矿泉水，我们喜欢的果汁、绿茶和蔬菜汤里都含有每天所需的水份。

　　5、阔别膀胱癌的威逼维生素B6

　　维生素B6可以避免皮肤癌和膀胱癌，还可以保护肾脏不患结石症（男性肾结石发病率是女性的两倍），而且对失眠症也有一定的医治作用。摄取量你逐日只需2毫克维生素B6约等于2只大香蕉的含量就够了。食品来源好运动的男性消耗的维生素B6相对较多，因此，饭桌上可以多一道鸡肉或土豆，还可以监督他每天吃一个鳄梨和一些葵花子、松仁之类的坚果。

　　6、胆固醇的克星维生素E

　　研究表明维生素E可以下降胆固醇，避免血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，避免白内障。摄取量不超过300毫克。食品来源富含维生素E的食品有杏仁、花生和山核桃。如果没法保障从平常饮食中取得足够的维生素E，那末最好服用维生素E胶囊，每天一粒就好，不要过量。