当妈的人，满心满眼都是孩子。怀孕的时候，定期产检一个都不敢错过；生娃之后，娃拉了几次臭臭都记得清清楚楚。但是，说到产后恢复的状况，很多妈妈都是一头雾水，还有很多宝妈都对产后子宫恢复懵懵懂懂，不知该如何分辨子宫恢复好坏。

所以今天，辣妈瑜伽专门为大家整理了一篇关于产后子宫恢复的干货！快来看看吧~

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产后子宫恢复时间及状态

一朝分娩，子宫送走了霸占自己40周的小祖宗。产后膨胀了的子宫需要4～6周才能回到孕前状态，这个过程被称为“子宫恢复”。

（子宫恢复时间轴）

子宫的恢复主要围绕子宫体、子宫颈和子宫内膜进行。

子宫体

刚生完宝宝时，子宫立刻开始收缩，摸腹部能摸到硬硬的球状子宫体。一开始它的最高处与肚脐水平同高，接下来，子宫体高度下降1-2cm，大概在分娩后的10-14天，子宫会变小降至盆骨内，这时候摸腹部就摸不到子宫底了。

子宫颈

刚分娩完，子宫颈充血水肿，非常柔软，而子宫颈壁也会变薄变皱，需要7天左右才会恢复原状。7-10天后，子宫颈内口会关闭，一直到分娩后4周左右，子宫颈才恢复原来大小。

子宫内膜

分娩时，胎盘、胎膜与子宫壁分离，被排出母体之外，然后从子宫内膜的基底层，会重新长出一层新的子宫内膜。大概10天左右，除了胎盘附着面外，新的子宫内膜会覆盖子宫腔。而胎盘附着面，则需要6-8周的时间才能完全愈合。在产后1~2天时，因为子宫收缩，麻麻们会感到剧烈地疼痛，喂奶时疼痛还会加重。一般2~3天后疼痛会减轻，不需要特殊用药。如果实在痛的厉害，可以找医生开一点止痛药。低卡食堂营养代餐「掉肉再也不用饿肚子」2种口味任你挑优惠价：79元/盒（7根装）全国包邮??进入商城立即购买??

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其实，产后宫缩痛并不可怕，它表明子宫正在收缩。真正可怕的是子宫收缩不良。那么，怎样才能知道子宫收缩好不好呢？可以根据以下三点来判断…

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三步分辨产后子宫恢复好坏

“摸摸”子宫

刚刚我们提到产后子宫体是可以摸到的，所以我们可以通过摸肚脐附近去感受子宫体的恢复情况。如果恢复的好，一般2周左右就摸不到硬硬的子宫体了。

观察恶露情况

分娩后，子宫内坏死的蜕膜、血液、宫颈分泌物等混合组织经阴道排出的过程，就是我们常说的恶露。我们可以从恶露的持续时间以及颜色味道等方面观察子宫恢复情况。正常恶露一般分为三个阶段：红色恶露：量会比较多，颜色鲜红，一般持续3~4天。浆性恶露：恶露的颜色会由鲜红色变为含浆液较多的淡红色，在10~14天左右，会逐渐转变成白色恶露。白色恶露：通常在生产2周以后，恶露会变成白或淡黄色，2~3周后逐渐减少并消失。如果恶露的颜色一直呈现鲜红色或浑浊状，超过了十天，并超过了平时的月经量，有明显的恶臭味，还伴有发热，可能是子宫恢复不良引起的，医院进行检察。

下腹、骨盆区疼痛

下腹总是隐隐作痛，骨盆区疼痛或骨盆区有沉重感，有的人感受是异常的疲劳感。出现这种情况可能是子宫恢复不良的表现。子宫恢复不良，不仅可导致诸多妇科疾病，还会影响激素的分泌，导致子宫肌瘤、过早衰老等问题。所以宝妈们一定要重视产后子宫恢复！

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三招加速子宫恢复

产后不赖床

一般而言，顺产的新妈妈在产后第二天就可以下床活动，做些简单的动作如：月子瑜伽。这样有利于生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和促进恶露的排出。如果是剖腹产，则需要多休息一段时间再开始活动。

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母乳喂养

刺激乳头也能帮助子宫收缩，只要宝宝一吸吮，子宫就会收缩，宝宝频繁地吸吮、频繁地产生这种反射刺激，会使子宫的恢复加快。没有喂奶的妈妈，也可以采取按摩乳房或是热敷乳房的方式，刺激乳头。

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